Психолог Шестаков рассказал, как избавится от повышенной тревожности

Клинический психолог Алексей Шестаков советует использовать дыхательные техники, которые помогут избавиться от повышенной тревожности. Что такое тревога и как с ней бороться, гипнотерапевт, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии Алексей Шестаков рассказал в интервью с ФАН в воскресенье, 29 января.

По словам специалиста, тревога – это ощущение угрозы, нависшей над человеком. Шестаков советует сначала выяснить, что является главным страхом, что именно пугает в предстоящем событии, какой худший расклад.

– И тогда мы вычленяем из всего этого именно то, чего на самом деле боимся. Кто-то боится не сдать экзамен и не оправдать своих или чьих-то ожиданий. Или человеку, кажется, что в случае неудачи, закончится его жизнь в том или ином смысле. Но с этой точки уже можно начинать работать, когда становится ясно, что именно является причиной страха, – объяснил эксперт.

Ситуацию с экзаменом можно перевести в форму предпочтения. Например, «мне бы хотелось хорошо сдать, но не страшно, если не получится с первого раза». Тогда тревога снизится. По словам эксперта, сначала мы выделяем то, что нас пугает больше всего. А потом корректируем условия установки. Но именно это наводит ужас.

Существует и фоновая тревога. Зачастую люди не могут выделить, что конкретно их беспокоит. В таком случае следует обратиться к специалисту. 

– Ситуационную тревогу помогает снять нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Это когда вы напрягаете и расслабляете различные мышцы. Существуют также различные дыхательные техники. Как известно, при тревоге учащается дыхание и сердцебиение. Можно использовать это для воспроизведения беспокоящей ситуации. Можно поступить наоборот и дышать специально медленнее, – рассказал Алексей Шестаков.

Также специалист советует технику «четыре-два-четыре»: производить вдох на четыре счета, задержать дыхание и посчитать до двух, а затем выдыхать на четыре счета.

Но психолог напоминает, что причина повышенной тревожности кроется в мыслях, с которыми нужно работать.

Ранее диетолог Гинзбург рассказал, как победить хроническую усталость. Он посоветовал больше двигаться и добавить в рацион цинк, железо, йод, медь, витамины группы B и аскорбиновую кислоту.