Последний месяц зимы – самое время ждать солнечную теплую весну. Даже несмотря на то, что март в плане температуры и осадков может удивить сильнее января.
Однако сильнее погодных качелей на психику и настроение влияет отсутствие солнца. Возникают нехватка сил, плохое настроение, апатия и хроническая усталость. Даже те, кто не особо подвержен перепадам погоды, замечают: отсутствие солнца делает картину мира визуально мрачнее.
Редакция сайта «День во Владимире» собрала советы, которые помогут компенсировать дефицит солнечных лучей.
Витамины
Витамины поддержат тонус организма. Однако для того, чтобы правильно подобрать комплекс с набором микроэлементов, лучше проконсультироваться с терапевтом. Витамин D, который вырабатывается весной и летом под действием ультрафиолетовых волн, полезен и детям, и взрослым. Особенно – в холодное время года, когда короткий световой день и мало солнца.
Освещение
Когда нет солнца за окном, стоит уделить внимание лампам и светильникам – они должны быть мощными. Рабочее место советуют располагать рядом с окном.
Прогулки
Физическая активность благотворно влияет не только на организм, но и на психику. Поэтому специалисты советуют чаще дышать свежим воздухом, ходить в парк в обеденный перерыв, проходить после работы несколько остановок пешком. И обязательно ловить солнечные минутки, чтобы выйти хотя бы к подъезду или на балкон. Выходные тоже стоит уделять прогулкам в парке, катанию на коньках или лыжах.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки, конечно, не заменят яркого летнего солнца. Зато помогут в выработке оксида азота, который расширяет сосуды, насыщает кровь кислородом, подавляет гормоны стресса и препятствует образованию тромбов.
Бег по утрам, посещение спортзала, занятия фитнесом, йогой, посещение бассейна и зарядка по утрам будут полезны.
Порция эндорфинов
Солнце позволяет организму лучше справляться со стрессом и служит источником гормонов удовольствия – эндорфинов. Зимой выработать эндорфины могут закаливание, сауна или бассейн, пробежки.
Обновленное меню
В рацион стоит добавить больше жирной морской рыбы, морской капусты, печени трески, сливочного масла, сыра твердых пород, в идеале – и черной икры. Также стоит есть больше свежих фруктов и овощей.
Что еще важно:
- наладить и соблюдать режим сна и отдыха. Ложиться рекомендуют до 22:00-23:00, чтобы организм успел восстановиться;
- уделить внимание одежде: лучше выбирать светлые тона, в дождь можно брать разноцветный зонтик. Цветными могут быть и женские аксессуары: сумочка, кошелек, платок, обувь. Это добавит ярких красок и позитива в окружающий монохром.
- разнообразить интерьер, сделав теплые акценты: добавив яркие плед, подушку, ковер или картину.
